[...] pompek, potem straszliwie się męczę... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba+siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: tenis stołowy,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] 20 Waga: 67 Wzrost: 185 Cel treningowy: zdrowa sylwetka Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: wkrótce koszykówka i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciagi Dieta: lekka redukcja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak
[...] : ieta redukcyjna , rotacja węglowodanami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : masowa Moje pytanie jest proste, czy mogę [...]
Witam proszę o radę na temat odżywiania w pracy,ciężko pracuje i nie wiem co zapodać na dobry start dnia ,po pracy siłownia Moj plan dnia: -od 6 do 7 pracuję dosyć ciężko (pracuje na odlewni) -7 - 7;30 przerwa na kawę,ew. posiłek tylko jaki ? zapodać białka z tluszczem ? czy jakieś węgle+białko ? aktualnie piję tylko kawę parzoną 5g cukru i nic [...]
Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 [...]
[...] Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
czesc mam 188cm wzrostu w i waze 85 kg biegam od 3 miesiecy i niedawno zaczelem chodzic na silownie po dwumiesiecznej przerwie. Mam trening silownia 3 razy w tgodniu i bieganie 2-3 razy. Ostatnio kupilem sobie HMB olimpu 200 kaps. Mam pytanie ile, o jakich porach i jak mam brac hmb w dni kiedy chodze na silownie,ile kiedy biegam a ile kiedy [...]
Witam. Przejde odrazu do rzeczy... Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu... Wiek - 16lat Waga - ok. 84kg Wzrost - 178cm Aeroby - Baseny2x w tyg po 1h, rowerek 3x w tyg po 15min, biegi 3x w tyg. Silownia - 3x w tygodniu po 1h30min-2h Staz na silowni - 3miesiace Dieta : 7:00 80g płatkow owsianych na wodzie Serek Wiejski 9:45 (szkoła) Jogurt naturalny [...]
Cześć, planuję kupno tego zestawu do domu. Jak dla mnie cena jest idealna. Obciążenie już posiadam, tak więc pozostała sama kwestia ławeczki/modlitewnika/wyciągu. Zaczynam przygodę z siłownią, więc nie będę taskał dużych kilogramów. Wygląd i estetyka również mnie nie interesuje. Nie jestem profesjonalistą i nigdy nim nie będę. Tak więc, czy warto [...]
Mysle nad suplementacja aminokwasami przed i po treningu w celu zabezpieczenia przed katabolizmowi (4 konkretne treningi kosza + 3 x silownia). Znalazlem na allegro tanie aminokwasy, a mianowicie: BIO TECH USA - Amino Fuel 650 tabl (zawiera bcaa) lub AMINO PUR POWERTABS 1600 600SZT. Co o tym sadzicie? czy BCAA sa duzo lepsze (bo drozsze sa [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Pół roku treningu domatora a teraz siłownia (od 3 tyg). Wiek - 26 Wzrost - 177 Waga - 69 Dieta - nie w 100% ale uważam na to co jem. Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 Przysiad za sztangą - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 Wyciskanie na maszynie w górę - 3s x10 Pompki na poręczach - [...]
[...] + rzezby? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzezba + masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x 2kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy Olimp vita-min
Witam! Mam pewne pytanie... Moja przygoda z silownia nie jest zbyt dluga i piekna. Zaczalem cwiczyc ok czerwca 2010r i trwalo to tak do wrzesnia tego samego roku, poniewaz nie mialem kasy na diete i odzywki. Jako nie doswiadczony zawodnik, zamiast poczytac troche to za narada kolegi wzialem od razu nitrobolon treca i mass xxl i cwiczylem w trybie [...]
[...] 178 Cel treningowy: dodatkowe 10-15 kg, a później rzeźba Staż treningowy na słowni: 12mc Uprawiane inne sporty: kiedyś karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg górny, ławeczka, rozpiętki, poręcze, drążek, 2x hantle, sztanga prosta, obciążenie, sprężyny. Dieta: kurczak, ryby, wołowina, białko [...]
witam, dopiero zaczynam przygode z cwiczeniami (bylem moze z 5 razy na silce w swoim zyciu nieregularnie).. mam 18 lat 180 wzrostu i okolo 76-78kg masy, nie ma co ukrywac mam tluszcz na brzuchu i luzne cycki (no ale bez przesady). Mieszkam w malej miejscowosci wiec nasza silownia nie jest jakas wypasiona no ale podstawowe sprzety ma. chce chodzic [...]
[...] na jej przełamanie? z Góry dziękuje;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
witam jestem endomorfikiem i chce do treningu siłowego 3x w tyg dożucić 3x Muay Thai. Mam 184cm 85kg łatwo się zatłuszczam więc ile białka węgli i tłuszczy powinienem jesc na 1kg masy ciała? Z tabeli wychodzi, że aby tracić -1kg masy tygodniowo musiał bym zjadać W-180g B-49g T-43g 1300kcal a na +1kg masy tygodniowo W-481 B-131 T-116 3490kcal [...]
[...] na 30 latka trenującego rekreacyjnie) okres w treningach SW - codziennie przez ok 2-3 tyg będę trenował bjj, a czasami w ten sam dzień wypadnie mi jeszcze trening boksu, siłownia lub sparingi na macie. Zależy mi na dobrej regeneracji i wyrobieniu wytrzymałości siłowej. Zestaw antykatabolików mam już przygotowany (BCAA,NAG,HMB) (dieta ok [...]
Witam wszystkich na forum. Jestem naprawde zielony jeśli chodzi o ćwiczenia wiec zwracam się z wielką prośbą. Otóż miesiąc temu kupiłem zestaw do ćwiczeń http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-5-lawka-l001-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Dokupiłem jeszcze troche ciężarów wiec mam ok 120kg Od 2óch tygodni [...]
[...] Będę wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 41 Wzrost: 160 Cel treningowy: zwiekszenie sily rak oraz nog Staż treningowy na słowni: zaden Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zaden Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne
